हाई! कस्तो भइरहेको छ? आज हामी छिटो चलिरहेको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
के तपाई छिटो हुनको लागि चाहानुहुन्छ?
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lungh – सबै भन्दा राम्रो
पार्श्व lotine – बायाँ
यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड
अगाडि
दौडका लागि झगडा गर्नुहोस् वा बाहिरका सुझावहरू
07:15
बाच्नु
00:00
08:21
03:09
हो?
म पनि।
राम्रो कुरा। अब हामीले सोधिएको काम थप्नु पर्छ।
आज बिहान म घबरा आकाशमा उठें। मैले पूर्वानुमान जाँच गरें र देखें कि त्यहाँ करीव mam बिहान 10 बिहान 10 देखि 10 बिहान हुन्छ सम्म म त्यत्तिकै कुर्नुभयो।
मैले ईमेल जाँच गर्दै थिए / कफी कफी / अद्यावधिकहरू अपडेट गर्दै म सबैले बाहिर एक ठूलो आँधीलाई सुनेको छु। के?!? म चकित भएँ किनकि यो देखिन यो साँच्चै गाह्रो हुन लागेको थियो।
मैले बाहिर र देखें।
असिना वास्तविक वास्तविक असिल, जुन मलाई लाग्छ वर्षा वर्षा जस्तै हुन्छ? मलाई थाहा छैन, म दक्षिणी क्यालिफोर्नियामा जन्मेको र उठेको छु।
मैले यसको छोटो भिडियो लिएँ र यहाँ इन्स्टाग्राममा साझा गरें।
तर गम्भीरतापूर्वक, के भइरहेको छ ??!
भाग्यवस, यसले थोरैको लागि खाली गर्यो र म बाहिर निस्कें र 10 माईल दौडँँ। पहिलो miles माईल जहाँ सुक्खा जहाँ सुक्खा र त्यसपछि पानी फेरि सुरु भएको कारण म फर्किएँ।
म केहि स्थानहरूमा पूरै बाढीले सवार भएँ र अन्य ठाउँहरूमा माटो र मलबेको साथ नुहाइयो। मैले बाढीले भागहरू वरिपरि घुम्नु पर्यो र केवल या त धेरै मैला क्षेत्रहरूमा ढिलो गर्न हिँड्नको लागि यो धेरै चिप्लो हो!
त्यो मलाई सम्झना गराउँछ -> यदि तपाईं कतै हुनुहुन्छ भने त्यो फिसलन हो – सावधान रहनुहोस्। आफैंलाई कडा वा छिटो चलाउन को लागी समयहरू छन्, तर जब तपाईं खस्नको लागि जोखिममा हुनुहुन्छ वा सावधानीको पक्षमा ए l ्गल एर घुमाउनुहुन्छ। यदि तपाईं झर्नुभयो भने तपाईं आफ्नो दौडमा सुधार गर्न सक्नुहुन्न। स्मार्ट चलाउनुहोस्।
जे भए पनि। मैले साँच्चिकै राम्रो रहन हुनुभयो किनकि यो पछाडि पानीमा वर्षा हुन थाल्यो र म शीतल र चिसो हुँदै गएको थिएँ त्यसैले म हतारिरहेको छु। बूम।
अब यो राम्रो र धेरै बाहिर छ, तर अब एक अन्तिम आँधीबेहरी आउने अपेक्षा गरिएको छ जब हामी फेरि वास्तविक क्यालिफोर्नियाको जीवनमा फर्केर जान्छौं। म खुसी छु – हामी खडेरीबाट बाहिर निस्किरहेका छौं – यो यति खराब थियो हामी अझै पनि यसको बाहिर निस्किरहेका थियौं – तर गम्भीरताका साथ, म आकाशबाट खस्दा पानीका लागि बानी छैन।
शिविर दिन 1 16 – गति सत्र II
यहाँ minutes0 मिनेट ट्रेडमिल कसरत छ यदि तपाईं मात्र गति कार्य सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा सीमित समय छ।
न्यानो अपको साथ सुरू गर्नुहोस्। त्यसो भए, तपाईंलाई ‘खुशी पार्क’ जानुहोस् – चाँदी तपाईं आफ्नो विशिष्ट गर्न सजिलो, जोन-बाहिर रन गर्न सजिलो महसुस गर्नुहोस्।
पहिलो स्पीड सेक्सनको लागि गति 1 MPH बढाउनुहोस् र त्यहाँबाट जानुहोस्। उदाहरण: यदि तपाईंको खुशी पार्छ भने .0.0 MPH – पहिलो स्पीड सेक्सन 6.0 हुनुपर्दछ। यदि तपाईं पूर्ण रूपमा नयाँ हुनुहुन्छ भने चाँडो कार्यको गतिमा कटौती गर्नुहोस् कि आधा = .0.0 MPh मा, गति -> स्पीड सत्रको लागि .5 ..5 MPH।
प्रत्येक स्तर रनरका लागि स्पीड कस्टआउट विचारहरू
कसरी स्ट्रिंग गर्ने
बोनस: Monsts परिवर्तनहरू महिलाको दौडमा छिटो चलाउन
यी केहि विचारहरू हुन् – तर यदि तपाईंसँग गतिको कामको साथ प्रशिक्षण योजना छ भने, यसको साथ टाँसिनुहोस्! तपाईलाई छिटो हुनु पर्छ, राम्रो बलियो हुनु पर्छ।
प्रश्न: के तपाइँसँग यस हप्ता तपाईंको चालू योजनामा गति काम छ?
पहिले नै चलाइएको छ? यो कस्तो छ?
रिमाइन्डर: तपाईंको शरीर र प्रयासको मनमोहक हुनुहोस् जब चलिरहेको छ। एक ब्रेक लिनुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक छ र हिंड्नुहोस् वा रोक्नुहोस्। पहिले सुरक्षा! स्मार्ट चलाउनुहोस्।
र नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सँधै तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
155save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
155
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
2021 को लागि उत्तम भर्चुअल रेस
2021 को लागि उत्तम भर्चुअल रेस
चलाउनका लागि उत्तम भर्चुअल दौडहरूको सूची20111. 5k, 10k, आधा म्याराथन मेडल र शर्टको साथ रन हुन्छ। कसरी उत्तम छनौट गर्ने
कसरी एक B र C लक्ष्मको साथ द्रुत कसरी गर्ने – द्रुत चुनौती दिन 1 चलाउनुहोस्
कसरी एक B र C लक्ष्मको साथ द्रुत कसरी गर्ने – द्रुत चुनौती दिन 1 चलाउनुहोस्
कसरी बी र सीका गुनाहरू संग छिटो चल्न सकिन्छ। द्रुत चुनौती लक्ष्य चलाउनुहोस् तपाईको रन र प्रशिक्षित योजना बनाउन
नयाँ रेड छुट र छुट कूप कूड कोड OC म्याराथन, रमाइलो र अधिक!
नयाँ रेड छुट र छुट कूप कूड कोड OC म्याराथन, रमाइलो र अधिक!
सुन्तला काउन्टी म्याराथन आधा म्याराथन छुट कोड, लेक्सस इंप्रिन, भेल्सु वीडहरूको लागि रेस श्रृंखला
2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू र घोषणाहरू
2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू र घोषणाहरू
म्याराथनको सूची र आधा म्याराथनको सूची जुन 2021 मा भइरहेको छ। दौडने दौडहरू। अपडेट र रेजिस्ट्र्याटियो
रेस छुट र छुट कूप कूड कोडहरू-RNR SAS डिएगो, लेक्सस ल्यक्सस माथि, RECATAon र अधिक!
रेस छुट र छुट कूप कूड कोडहरू-RNR SAS डिएगो, लेक्सस ल्यक्सस माथि, RECATAon र अधिक!
आधा म्याराथन, आधा म्याराथन, 10k र kk kk kks kks आगामीको लागि रेड छुट कोडहरू। यसले rnr San di समावेश गर्दछ
आधा म्याराथन 10k र kk रनको लागि Lexus ले रेस छुट कोड बढायो
आधा म्याराथन 10k र kk रनको लागि Lexus ले रेस छुट कोड बढायो
Lexus एक चलिरहेको shirte Charish Copice Depana101 को 50k र kk kk दौड बचत गर्न यस डिस्पन कोड प्रयोग गर्नुहोस्
St सेयरथोलिक द्वारा
।